Løbetræning er en populær motionsforme som mange mennesker er glade for. Hvis din løbetræning er blevet sat på pause, på grund af en diskusprolaps, så er her hjælp til at komme igang igen.
IGANG EFTER DISKUSPROLAPS
Her finder du et træningsprogram, som du kan følge i 12 uger. Efter de 12 uger vil du være i stand til at løbe i 25-30 minutter uden pause, svarende til en distance på cirka 5 kilometer. Programmet kan bruges når du er kommet dig over en diskusprolaps i lænden, eller når du er blevet opereret for en diskusprolaps i lænden.
TRÆN 2-3 GANGE OM UGEN
De første 6 uger løbetræner du 2 gange om ugen, og de sidste 6 uger løber du 3 gange om ugen. Sørg for at holde 1-2 dages pause mellem hver løbetræning.
Har du brug for mere individuel vejledning eller optræning, er du velkommen til at bestille tid på Aalborg Rygklinik. Her vil du blive undersøgt grundigt, og få et genoptræningsprogram som er skræddersyet til dig. Nyd din løbetræning.
TRÆNER DU FOR HÅRDT?
Her lærer du mine regler for om du trapper træningen for hurtigt op – klik her
Uge | Træningspas 1 | Træningspas 2 | Træningspas 3 | Samlet løbe-mænge |
|---|---|---|---|---|
|
Uge 1 | Gå 3 minutter
Løb i 2 minutter Gentag 3 gange 15 min ialt | Gå 3 minutter
Løb i 2 minutter Gentag 3 gange 15 min ialt |
Træning ialt 30 minutter | |
|
Uge 2 | Gå 3 minutter
Løb i 2 minutter Gentag 4 gange 20 min ialt | Gå 3 minutter
Løb i 2 minutter Gentag 4 gange 20 min ialt |
Træning ialt 40 minutter | |
|
Uge 3 | Gå 2 minutter
Løb i 3 minutter Gentag 4 gange 20 min ialt | Gå 2 minutter
Løb i 3 minutter Gentag 4 gange 20 min ialt |
Træning ialt 40 minutter | |
|
Uge 4 | Gå 1 minutter
Løb i 4 minutter Gentag 4 gange 20 min ialt | Gå 1 minutter
Løb i 4 minutter Gentag 4 gange 20 min ialt |
Træning ialt 40 minutter | |
|
Uge 5 | Gå 1 minutter
Løb i 4 minutter Gentag 5 gange 25 min ialt | Gå 1 minutter
Løb i 4 minutter Gentag 5 gange 25 min ialt |
Træning ialt 50 minutter | |
|
Uge 6 | Gå 2 minutter
Løb i 12 minutter 14 min ialt | Gå 2 minutter
Løb i 12 minutter 14 min ialt |
Træning ialt 28 minutter | |
|
Uge 7 | Løb i 6 minutter
Gå 1 minut Gentag 3 gange 21 min ialt | Løb i 12 minutter
Gå i 2 minutter Gentag 2 gange 28 min ialt | Løb i 6 minutter
Gå 1 minut Gentag 3 gange 21 min ialt |
Træning ialt 60 minutter |
|
Uge 8 | Løb i 7 minutter
Gå 1 minut Gentag 3 gange 24 min ialt | Løb i 12 minutter
Gå i 2 minutter Gentag 2 gange 28 min ialt | Løb i 7 minutter
Gå 1 minut Gentag 3 gange 24 min ialt |
Træning ialt 66 minutter |
|
Uge 9 | Løb i 6 minutter
Gå 1 minut Gentag 4 gange 28 min ialt | Løb i 15 minutter
Gå i 2 minutter Gentag 2 gange 34 min ialt | Løb i 6 minutter
Gå 1 minut Gentag 4 gange 28 min ialt |
Træning ialt 78 minutter |
|
Uge 10 | Løb i 7 minutter
Gå 1 minut Gentag 4 gange 28 min ialt | Løb i 15 minutter
Gå i 2 minutter Gentag 2 gange 34 min ialt | Løb i 7 minutter
Gå 1 minut Gentag 4 gange 28 min ialt |
Træning ialt 78 minutter |
|
Uge 11 | Løb i 6 minutter
Gå 1 minut Gentag 5 gange 35 min ialt | Løb i 20 minutter
Gå i 5 minutter Løb i 10 minutter 35 min ialt | Løb i 6 minutter
Gå 1 minut Gentag 5 gange 35 min ialt |
Træning ialt 90 minutter |
|
Uge 12 | Løb i 7 minutter
Gå 1 minut Gentag 3 gange 30 min ialt | Løb i 5 minutter
Gå 1 minut Gentag 3 gange 18 min ialt | Løb i 30 minutter
30 min ialt |
Træning ialt 66 minutter |
KØB ØVELSERNE OG FJERN SELV SMERTERNE
Øvelsesprogrammet er delt op i fire trin, med video og instruktion i effektive øvelser som lindrer og fjerner smerter.
Så snart du har købt adgang, ligger dit program klar under menuen MIN KONTO.
MORTEN FREDERIKSEN, VALBY
Øvelserne hjalp med det samme, og i løbet af få dage kunne jeg igen sove normalt om natten. I løbet af en uge var jeg næsten helt smertefri. Jeg kan kun anbefale at man køber pakken med de her øvelser. De har hjulpet rigtigt godt på min diskusprolaps.
SIMON M. ANDERSEN, HERNING
I 4 måneder har jeg været helt magtesløs overfor den diskusprolaps jeg døjede med. Med øvelsesprogrammet her, fik jeg ikke bare et effektivt værktøj til at bekæmpe smerterne med. Jeg fik også en plan at gå frem efter. De forklaringsvideoer der ligger, gav mig svar på det meste af min tvivl. Det program her har haft ubeskrivelig værdi for mig, og idag er jeg ovre diskusprolapsen. Jeg kan sove om natten igen, jeg kan jogge igen, og jeg kan passe mit job. Tak for hjælpen Aalborg Rygklinik.